Prof. Dr. Ünüsan'dan Kış Yorgunluğuna Karşı Enerji Rehberi
Kış aylarında artan yorgunluk, isteksizlik ya da uykuya dalmakta zorlanma gibi şikâyetler, çoğu zaman 'uykusuzluk' olarak değerlendirilebiliyor.
Konya Ticaret Odası
(KTO) Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm
Başkanı Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, bu durumun arkasında daha derin bir biyolojik
dengenin, serotonin-melatonin döngüsünün yer aldığının altını çiziyor.
“Kış Aylarında, Uyku Düzeni Bozulabilir, Enerji Seviyesi Düşebilir”
Kış aylarında artan yorgunluk, isteksizlik ya da uykuya dalmakta zorlanma gibi
şikâyetler, çoğu zaman “uykusuzluk” olarak değerlendirilebiliyor. Bu durumun arkasında daha
derin bir biyolojik denge, serotonin-melatonin döngüsü yer alıyor. KTO Karatay Üniversitesi
Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, gün
ışığının azalmasıyla birlikte vücudun biyolojik saatinin değiştiğini belirterek şunları kaydetti:
“Gün ışığının azalmasıyla birlikte vücudumuzun biyolojik saati şaşar. Uyku-uyanıklık ritmini
düzenleyen melatonin hormonunun üretimi karanlıkta artarken, serotonin yani “mutluluk
hormonu” düzeyleri ışığa bağlı olarak düşer. Bu nedenle kış aylarında hem uyku düzeni
bozulabilir hem de enerji seviyesi düşebilir.”
“Öğünlerin Yetersiz Olması, Yorgunluğun En Önemli Sebeplerindendir”
Serotonin ve melatonin üretiminin, ışığın yanı sıra besinlere de bağlantılı olduğunu
söyleyen Ünüsan; “Özellikle triptofan içeren gıdalar, (yumurta, süt, hindi, yulaf) B6 vitamini
kaynakları, (muz, patates, balık) magnezyum, (kabak çekirdeği, kakao, badem) kompleks
karbonhidratlar, (tam tahıllar, kuru baklagiller) bu hormonların sentezinde kritik rol oynar. Yani
yorgunluğunuz, sadece uyku eksikliğinden değil, bu döngüyü destekleyen öğünlerin yetersiz
olmasından da kaynaklanabilir” şeklinde konuştu.
“Yorgunluk Hissi, Biyolojik Ritmin Gönderdiği Bir Mesajdır”
Yorgunluk hissinin, biyolojik ritmin gönderdiği bir mesaj olduğunu belirten Ünüsan; “Kış
döneminde sabah saatlerinde gün ışığına çıkmak, akşam saatlerinde ekran maruziyetini
azaltmak melatonin sentezini destekler. Bedeninizi, mevsime uygun yaşamakta özgür bırakın.
Biraz daha erken uyumak, daha az uyarana maruz kalmak ve öğünleri mevsimsel gıdalara göre
düzenlemek, bu dönemde en etkili yenilenme adımlarıdır. Yorgunluk hissi, biyolojik ritmin
gönderdiği bir mesajdır. Bedeninizin kışa göre ayarlandığını fark edin; bu döngüyü doğru
beslenme, yeterli ışık ve düzenli uyku ile destekleyin” diyerek yorgunluk hissinin azaltılmasında
dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti.
